Si acabas de someterte a un injerto capilar o estás pensando en hacerlo, es normal que te preguntes: ¿puedo hacer ejercicio después de un injerto capilar? La respuesta corta es sí, pero no inmediatamente. La actividad física es beneficiosa para la salud, pero tras una intervención capilar, el cuerpo necesita un tiempo para sanar correctamente.
¿Por qué no se puede hacer ejercicio justo después del injerto capilar?
Durante un injerto capilar, los folículos se trasplantan manualmente y quedan en una fase muy delicada. Cualquier factor que provoque una restricción/disminución del riego sanguíneo en la zona trasplantada o que implique fricción puede comprometer la correcta fijación de los injertos. El ejercicio físico provoca un ligero aumento de la tensión arterial y “desvía” el riesgo sanguíneo mayoritariamente a los músculos que estamos ejercitando y por supuesto a órganos vitales generando una leve restricción en el cuero cabelludo pudiendo impedir la correcta formación de los vasos sanguíneos que nutrirán al trasplante.
El sudor no es la causa de suspender el ejercicio como habitualmente se cree. Los golpes o roces sobre el trasplante en los primeros días si puede causar la pérdida de los injertos y/o predisponer a infecciones. Por eso, la recomendación general es tomarse un descanso de cualquier actividad física al menos durante los primeros 10 días. A partir de ahí, se puede retomar poco a poco, según el tipo de ejercicio.
¿Cuándo y cómo retomar el ejercicio físico según la actividad?
A continuación, te contamos qué actividades puedes hacer y en qué momento tras la intervención, para que vuelvas a moverte sin comprometer el resultado.
1. Cardio/Musculación
¿Cuándo retomarlo? A partir de los 10 días.
Precauciones: Evitar el sol directo y los golpes
A partir de los 10 días, puedes incorporar actividades individualmente realizadas dentro de un gimnasio y ejercicios de bajo impacto que no generen riesgo de golpes. Por ejemplo, caminar por la cinta, usar la bicicleta estática, salir a correr o levantar peso evitando en lo posible ir por encima de la cabeza por evitar accidentes.
Algunos movimientos implican roce con bandas, toallas o máquinas. Este tipo de ejercicios deberían evitarse durante las primeras 4 semanas.
2. Deporte de contacto o en grupo
¿Cuándo retomarlo? A partir del mes.
Los deportes de grupo, de contacto o si la actividad requiere la utilización de casco de protección o gorro ajustado no pueden retomarse antes de cumplidas las 4 semanas.
Consulta con tu cirujano siempre ante cualquier duda que puedas tener.
3. Piscina, natación y deportes acuáticos
¿Cuándo retomarlo? A partir de las 4-5 semanas, mínimo
Precauciones: El cloro y otros agentes químicos pueden irritar el cuero cabelludo y dañar los injertos.
El agua de la piscina, el mar o los spas contiene bacterias, cloro y otros compuestos que pueden causar infecciones o alterar la cicatrización. Además, la exposición prolongada al sol puede afectar la zona trasplantada.
Si practicas natación, espera al menos un mes y asegúrate de llevar gorro protector si es posible.
¿Y si hago deporte de forma profesional?
Si practicas deporte de forma habitual o incluso profesional, lo ideal es planificar la intervención en temporada baja o durante un periodo de descanso. Así evitarás frustraciones y permitirás que el cuero cabelludo se recupere con calma.
Algunas personas sienten ansiedad por dejar de entrenar, pero vale la pena tomarse ese pequeño parón para garantizar un buen resultado a largo plazo. Recuerda: lo que está en juego no es una semana sin entrenar, sino la salud de tus folículos.
¿Cómo saber si estoy listo para volver a entrenar?
Escucha a tu cuerpo y sigue las recomendaciones de tu cirujano. Si notas:
- Enrojecimiento persistente
- Inflamación
- Dolor o sensibilidad en la zona injertada
- Costras que no han caído aún
Es mejor consultar con el profesional que te operó, nunca está de más pedir una revisión antes de volver a entrenamientos más intensos.
Recomendaciones generales para volver al ejercicio tras un injerto capilar
- Evita los grandes esfuerzos sobre todo los 10 primeros días. Realizar actividades físicas intensas o levantar peso puede provocar una mala revascularización de la zona trasplantada y por tanto afectar a una buena supervivencia del trasplante.
- No uses cascos ni cintas hasta pasado un mes. Estos accesorios pueden rozar y dañar los folículos implantados.
- Mantén la higiene del cuero cabelludo siguiendo las pautas postoperatorias.
- Sigue una reincorporación progresiva al ejercicio. Empieza con actividades individuales sin exponerte a posibles golpes en la zona trasplantada y luego pasado el mes ya puedes realizar actividad física sin restricciones.
En resumen: sí, pero con cabeza (¡y paciencia!)
Volver a hacer ejercicio después de un injerto capilar es posible, pero es fundamental respetar los tiempos. La mayoría de las personas pueden retomar actividades sin riesgos de golpes o caídas a partir de los 10 días, pero tendrán que esperar hasta las 4-5 semanas para volver a entrenamientos intensos, actividades acuáticas y deportes de grupo.
Recuerda que los injertos tardan semanas en fijarse del todo, y un descuido por volver antes de tiempo puede poner en riesgo todo el proceso. Si tienes dudas, lo mejor es consultar con tu clínica antes de reiniciar tu rutina deportiva.
En Clínica Ximena Vila, te orientamos durante todo el proceso, desde el primer día hasta la vuelta al ejercicio, para que consigas un resultado natural y duradero.
¿Te ha pasado o estás pensando en hacerte un injerto y temes parar tu entrenamiento? Cuéntanos tu experiencia o consúltanos sin compromiso.
